z supinacją

Możliwe, że źle mierze, dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę. 27.01.2014 Dieta: 1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja 2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa. 4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa. 6. Naleśnik low carb z indykiem. Trening Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety [...]

[...] 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej AEROBY Rowerek - 30 min [...]

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian"

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian" Zgadzam się, wersja "na raz" jest cięższa. Ale w wersji "na dwa" można ćwiczyć większym [...]

[...] Unoszenie sztangielki jednorącz 3 serie 4 Wiosłowanie 4 serie 1 Uginanie ramiona ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 1 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Piątek ( Nogi + barki ) 1 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 2 Wykroki chodzone 3 serie 3 [...]

[...] z giętą na modlitewniku 11x35kg 11x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg poprzednio 32kg -wyciskanie francuskie jednorącz 12x15kg 11x15kg 11x15kg 11x15kg 10x15kg bez zmian uginanie z supinacją 8x15kg, 7x15kg 7x15kg 6x15kg 5x15kg bez zmian przez miesiąc redukcji wrzuciłem 15kg na płaskiej /-)_ kupiłem w końcu jakieś normalne żarcie-wątróbka przez [...]

[...] sztangielek na skosie 10-15st 3s x15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x15 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x15 Dzień VII (sobota) Wolne No i wiadomo w II tyg powtórka, zmieniając kolejność zestawów + kilka dodatkowych minut przy bieganiu.

[...] Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w podporze o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

czyli w obwodowych lepiej mniej ciezaru dac a zrobic szybciej(bez przerw) i wiecej powtorzen ? 3a to uginanie z supinacja to uginanie czego?:)

[...] bo kolejka była.. :) 15kg, 20kg, 25kg 15kg, 20kg, 25kg 15kg, 20kg, 25kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, [...]

Witam,od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu lecialem tym planem : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch I do tego planuje kardio wtorek i czwartek Siłownie mam domową, mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego [...]

[...] 4. Biceps: a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 5. Triceps: a)Pompki z wąskim rozstawem rąk b)Pompki tyłem c)Wyciskanie francuskie 6. Barki: a)Arnoldki, Wyciskanie siedząc. b)Unoszenie bokiem siedząc, [...]

Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie. Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 [...]

[...] wykonać tyle. 30.01.2014r fbw 1.wl hantlami po 28,5 kg każdy 3x8p , 7p 2.wiosło sztangą 56kg 3x8p,15p 3.wyciskanie hantli siedząc każdy po 14,5kg 3x8p, 12p 4.uginanie z supinacją hantlami 14,5kg 3x8,10p 5.francuz jednorącz od szczęki leżąc 12kg 3x8,10p 6.wykroki 36kg 3x8,12p aeroby 20 minut Uwagi: Powoli do przodu z treningu na trening [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - [...]

[...] / 23,5x10 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10 / 26x10 21x10 / 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 [...]